7 etkili yöntemle boyun ağrısından kurtul

İstatistiklere göre, dünyada ortalama bir yetişkin günde yaklaşık 4-6 saatini telefonda geçiriyor. Bu dijital bağımlılık ciddi sorunlara yol açıyor. Sürekli telefona bakmak boynun ön ve arkasında baskı oluşturuyor.

İlknur KARAGÜNLÜ
İlknur KARAGÜNLÜ Tüm Haberleri
Büyütmek için resme tıklayın

Boyun ağrılarına iyi gelecek 7 egzersiz ve yapılışı:

1. TENİS TOPU MASAJI

Bir tenis topu alın ve onunla ensenize farklı şekillerde masaj yapın.

Sıkı bir bölge hissederseniz, yaklaşık 20-30 saniye boyunca bu bölgeye baskı uygulayın, ardından bırakın ve serbest masaja devam edin.

Tenis topu, yumuşak dokunuzu yeniden kazarak ve kaslarınızdaki sertliği kırarak, boyun hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak.

2. YAY POZU

 

•      Çeneniz yerde ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın.

•      Topuklarınız kalçalarınıza ulaşacak şekilde dizlerinizi bükün.

•      İki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın.

•      Nefes alın ve topuklarınızı tavana, uyluklarınızı ise yerden uzağa doğru kaldırın. Üst gövdenizi çekin ve aynı anda yerden kalkın.

•      Konumu 10 saniye basılı tutun.

•      Nefes verirken vücudunuzu yavaşça yere indirin.

Yay pozu, yuvarlak omuzlarınızı önden açarak düzeltmenize ve sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

3. DEVE DURUŞU

•      Yere diz çökün, dizlerinizi kalça genişliğinde açın ve uyluklarınızı yere dik olarak yerleştirin.

•      Avuç içleriniz kalçalarınızın üst kısmına gelecek şekilde ellerinizi pelvisinizin arkasına koyun.

•      Kuyruğunu yavaşça öne doğru çekin ve üst gövdenizi geriye doğru eğin.

•      Ayağınızı iki elinizle kavrayın. Bu mümkün değilse, ellerinizle tutabilmek için ayak parmaklarınızı aşağıya doğru çevirerek topuklarınızı yükseltin.

•      Başınızı geriye doğru indirin ve pozu yaklaşık 30-60 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Deve pozu boyun kaslarınızdaki sertliği gidermenize ve bu bölgedeki hareketliliği artırmanıza yardımcı olacaktır.

4. KOBRA DURUŞU

•      Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve ayaklarınızın üst kısımlarını yere koyun.

•      Ellerinizi omuzlarınızın hemen altına, yere koyun.

•      Nefes alın ve kollarınızı düzleştirerek göğsünüzü yerden kaldırmaya başlayın. Kuyruk kemiğinizi yere doğru bastırın ve bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça geriye doğru eğerek omurganızı kıvırın.

•      Pozisyonu yaklaşık 15-30 saniye koruyun, ardından nefes vererek tekrar yere bırakın.

Kobra pozu, boynunuzun ön kaslarını uzatmanıza ve omurganızdaki doğal kıvrımı yeniden sağlamak için omuzlarınızı yeniden hizalamanıza yardımcı olacaktır.

5. ÇENE GERME EGZERSİZİ

•      Dik oturun ve parmaklarınızı çenenizin üzerine koyun.

•      Gözlerinizi ufukta tutarak, başınızın alt kısmında bir gerginlik hissedene kadar çenenizi yavaşça boğazınıza doğru itin.

•      Pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından çenenizi tekrar öne doğru getirin.

•      10 kez tekrarlayın.

Çene germe egzersizi, başınızı doğrudan gövdenin üzerine hizalamanıza, omurganızdaki baskıyı hafifletmenize ve boyun kaslarınızdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olacaktır.

6. KÖŞE ESNEME

•      Odanızın bir köşesine bakın. Ayaklarınız duvarlardan yaklaşık 2 metre uzakta olacak şekilde durun.

•      Her iki ön kolunuzu da önünüzdeki duvarlara dayayın. Dirseklerinizi omuz hizanızın biraz altında tutun.

•      Göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissedene kadar köşeye doğru eğilin.

•      Pozu 30-60 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Köşe germe, boynunuzdaki kasları güçlendirmenize ve bu bölgedeki ağrı ve rahatsızlığı gidermenize yardımcı olacaktır.

7. BOYUN ESNEMELERİ

•      Ön boyun germe işlemini gerçekleştirmek için çenenizi yavaşça göğsünüze doğru eğin ve bu pozisyonu 15 saniye boyunca koruyun. Daha sonra başınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. Bundan sonra başınızı geriye doğru eğin ve pozu 15 saniye boyunca koruyun. Egzersizi her iki pozisyondan 10 kez tekrarlayın.

•      Yan boyun esnetme hareketi yapmak için başınızı doğrudan sola doğru eğin ve sol kulağınızı sol omzunuza doğru çekin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve esnemeyi diğer tarafla tekrarlayın. Toplamda 10 tekrar yapın.

Boyun esnetmeleri, uygun hizalamayı geri kazanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra boyundaki kas gerginliğini ve ağrıyı da önlemenize yardımcı olacaktır.

07 Oca 2024 - 16:20 Zonguldak/ Zonguldak- Sağlık

Mahreç  İlknur Karagünlü



göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak İnanış Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan İnanış Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler İnanış Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı İnanış Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.